Упражнения для красивых ягодиц от Снежаны Задорожной! (ВИДЕО)

Холостяк-7

Обладательница прекрасной фигуры – участница 6-го сезона проекта «Холостяк» Снежана Задорожная знает, как правильно накачать ягодицы! Об этом она рассказала своим поклонникам в Instagram.

KeYWFOeprrc

«Нет кардио – нет результата! Тренер советует проводить больше времени на орбитреке. И пусть это выглядит не очень, но уже спустя 10 минут вы почувствуете, как работает все тело», – написала Холостячка под видео с ее тренировкой.

Читайте также: Аня Аронович успокаивает себя с помощью йоги (ФОТО)

«В полуприседе вы вращаете назад, при этом надавливая пяткой на педаль. Это дополнительно стимулирует ягодицу, и все мышцы ног находится в напряжении. Пресс подключается автоматически. Не забывайте о дыхании. Рекомендуемое время (хотя бы) – 20 минут после тренировки!», – рассказала о принципе работы на тренажере Снежана.

Смотрите в видео: 

Также участница расписала упражнения для ягодиц:

«Упражнения делаю сетом. Хорошо для ягодиц и задней поверхности бедра.

1. Отведение ноги назад с упором на руки (утяжелители по 2 кг, делаю 3 подхода по 20 раз на каждую ногу).

2. Подъем таза, лёжа на полу, использую блин, вес которого 10 кг , делаю 3 подхода по 25 раз.

3. Ещё добавляйте приседания или выпады к сету».

Смотрите в видео: 

Читайте также: Рамина Эсхакзай показала свои откровенные фотографии!

Отметим, что девушка начала активно заниматься спортом после участия в проекте. Она регулярно посещает зал и делится результатами в Instagram.